소식가를 꿈꾸는 프로뱃살러

『이노시톨』 생소한 영양제.

자일리톨도 아니고, 대체 어디에 좋은걸까?

이노시톨의 성분부터 자세히 알아보자.

이노시톨은 시클로헥산-1,2,3,4,5,6-핵산올의 구조를 가진 지방족 고리의 6가 알코올이다. 동물과 미생물의 발육을 촉진하며 동맥경화에 사용한다.

-네이버 지식백과-

흠.. 너무어렵다. 나는 문과출신 남자일뿐..ㅠ_ㅠ

또 다른 쉬운말로 찾아보자.

이노시톨의 특성은 수용성이다. 따라서 몸에 쓰일만큼 쓰이고 필요없으면 소변 등을 통해 체외로 다 배출된다.

또한 빛, 산, 열, 알카리 등에 대해 안정성을 띄고 있으며 천연 감미가 있다.(단맛)

동물성장촉진, 항지방간에 대한 작용, 세포활성화, 다낭성증후군 치료 등의 기능성을 가지고 있다.

이노시톨은 9종이 있다고 알려져있으나, 보통 천연에서 발견 할 수 있는 것은 4종으로 각각 D-카이로이노시톨, L-카이로이노시톨, 실로이노시톨, 미오이노시톨이다. 이 중에 가장 흔히 볼 수있는 이노시톨은 미오이노시톨이며, 다양한 곳에서 볼 수 있다. 현미, 콩, 옥수수 등의 곡류의 껍질속에 이노시톨이 풍부하다.

뭐..

대충 그렇단다.

그래 그럼 뭐가 좋은가? 이노시톨을 왜 보충해야되는가?

그렇다면 부작용은 없는가? 에 대해서 더욱 자세히 명확하게 알아보자.

★이노시톨의 효능★

1. 다낭성난소증후군

 매우 유명한 효능이다. 여성의 호르몬 불균형을 바로잡아(과다한 남성호르몬 억제) 생리통 등을 완화하며, 다낭성 난소증후군에 효과가 있다고 널리 알려져있다. 이노시톨은 인슐린 저항성을 키워주는데 특화되어있다고 보아도 무관한데, 이는 인슐린 저항성이 높아짐에 따라 지방대사가 개선되고, 호르몬 균형이 맞아지면서 배란을 도와준다는 원리다. 배란 유도와 함께 생리불순, 생리통 개선에도 효과가 있는 것으로 나타났다.

2. 1번과 이어지는 내용이다. 바로 난자질 개선. 그리고 정자의 질 개선

 난자의 질이 떨어지는 여성을 대상으로 한 실험에서 이노시톨을 3개월 이상 복용시 난자의 질이 개선되었다는 연구결과가 있다. 뿐만 아니라 배아 발생율에서도 1등급 배아가 발생했다는 연구결과가 있다. 이는 이노시톨이 인슐린저항성과 함께 호르몬 균형을 맞춰주는 것도 있으나, 세포증식과 성장에 필수적인 역할을 하기 때문에 난자의 질이 개선되었다고도 한다.

 난자질만 자꾸 개선되면 뭐하나? 정자가 있어야 아기가 생기는데!

이노시톨은 앞서 말했듯이 인슐린저항성↑→지방대사↑→호르몬밸런스↑→비만율↓의 효과를 기대할 수 있는데, 이는 남성에게도 적용된다. 난자와 마찬가지로 정자의 질 개선 또한 기대할 수 있다는 것이다. 과도한 남성호르몬을 억제하고, 여성호르몬을 돕는 이노시톨의 경우, 언뜻 보았을 경우 남자에게 해가 될 것만 같지만 그렇지 않다. 몸에서 쓰일만큼 쓰이고 배출되는 수용성 영양분이며, 호르몬 균형을 맞춰주기에 오히려 남성의 과도한 남성호르몬 분비로 인한 탈모 등의 악몽에서 벗어날 수 있다.

 따라서 이노시톨을 3개월 이상의 장기간 복용시 정자와 난자의 질 개선에 확연한 효과가 있다는 것은 사실이다.

*D-키로이노시톨(DCI) : 이노시톨의 한 종류이지만, 단독으로 혹은 과다복용은 금물인 영양분이다. 흔히 볼 수 있는 미오(myo)이노시톨은 인체 내 부작용이 없다고 알려져있으나, DCI의 경우 고용량 혹은 장기, 단독 복용시 미성숙난자 생산이 늘어나거나 혹은 1등급 배아 발생율이 훨씬 떨어진다는 연구결과가 있다. 뿐만 아니라 난소의 반응성도 떨어졌으므로 난자의 질이 더욱 떨어지게 된다는 연구결과다. 무섭다. 하지만 걱정할 피룡는 없다. 한국 제품에서는 찾을 수 없다. 현재 시판되고 있는 제품 중 DCI가 함유된 제품은 이탈리아에서 나오는 **로겐이라는 제품이 있으나, 타제품들도 혹시 모르니 꼭 알아보고 구입해야만 하겠다.  

3. 비만, 지방간, 동맥경화증, 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 등등. 모두 좋다.

평소 콜레스테롤, 지방간, 비만, 동맥경화 등이 의심되거나 혹은 관여가 있으신 분에게는 필히 도움이 될 이노시톨이다.

인슐린 저항성을 올려주는 이노시톨의 대표적인 효과는 앞서 말한 모든 곳에 작용한다. 뿐만 아니라 이노시톨 복용시, 이노시톨이 간에서 phosphatidyl inositol로 변화하여 지질의 분비를 촉진하게 된다. 뿐만 아니라 동맥의 콜레스테롤 침착에 의한 동맥경화증에서도 이노시톨이 지질을 분해하므로 매우 효과적이다.

지방과 콜레스테롤 대사, 인슐린 저항성 개선 등을 통한 혈당관리 조절 능력으로 당뇨병에도 효과가 있고, 고지혈증 개선효과도 당연히 기대할 수 있다.

4. 탈모예방

비타민 B 인듯, 아닌듯 B인거 같지만 아닌 이노시톨.

썸만 타던 놈일까? 아니다. B군과 쓰임이 비슷하긴 하지만, 형태가 전혀 다르므로 비타민으로 분류하진 않는다.

하지만 형태가 다르므로, 쓰임은 비슷한 비타민 B와 함께 시너지 효과를 내기에 충분하다.

또한 앞서 말했듯이 호르몬 불균형에 작용을 하기 때문에 탈모에 직접적인 효과를 주기에 충분하다.

*이노시톨 동물 실험에 따르면, 이노시톨이 불균형해지거나 부족해졌을 시, 탈모증상이 악화되는 경우가 있었다는 사례가 있다.

 따라서 이노시톨이 충분히 올바르게 공급되면 탈모에도 효과를 볼 수 있음이 충분하다.

5. 우울, 불안, 공황, 불면증 개선

 호르몬 불균형을 막아주는 이노시톨은 당 성분으로 이루어져있기 때문에 새로토닌의 재흡수를 돕거나 혹은 생산에 관여하므로 효과가 있는 것으로 알려져있다. 특히 잠자기전 복용시 불면증의 효과는 드라마틱하게 있는 것은 아니지만, 일정부분 도움이 된다고 보고되어있다.

마지막으로 이노시톨은 칼슘흡수를 도와줌에 따라 골다공증에도 효과가 있다고 한다.

그렇다면 부작용은?

이노시톨은 수용성이므로 부작용이 크게 인정되는 부분이 없다.

하지만 과다복용시 복통, 설사, 복부팽만, 메스꺼움, 두드러기 등이 일어날 수도 있다고는 하나, 학계에서는 인정되고 있지 않다고 한다.

*D-키로이노시톨(DCI) : 이노시톨의 한 종류이지만, 단독으로 혹은 과다복용은 금물인 영양분이다. 흔히 볼 수 있는 미오(myo)이노시톨은 인체 내 부작용이 없다고 알려져있으나, DCI의 경우 고용량 혹은 장기, 단독 복용시 미성숙난자 생산이 늘어나거나 혹은 1등급 배아 발생율이 훨씬 떨어진다는 연구결과가 있다. 뿐만 아니라 난소의 반응성도 떨어졌으므로 난자의 질이 더욱 떨어지게 된다는 연구결과다. 무섭다. 하지만 걱정할 피룡는 없다. 한국 제품에서는 찾을 수 없다. 현재 시판되고 있는 제품 중 DCI가 함유된 제품은 이탈리아에서 나오는 **로겐이라는 제품이 있으나, 타제품들도 혹시 모르니 꼭 알아보고 구입해야만 하겠다.  [앞서 적어 놓은 내용이지만, 다시 한번 복습!]

과다복용? 그럼 대체 하루에 권장량은 얼마란 말이냐?

보통 시중에 나와있는 '캡슐'형의 이노시톨은 500mg 내지 750mg의 이노시톨이 많다.

하루 기준 1~2알이 가장 적당하다.

연구내용을 살펴보면, 미오이노시톨(MYO)의 경우 실험시 하루최대 12g까지 복용했으나 큰 문제가 없었다고 한다. 간혹 앞서 명시했던 복부팽만, 설사, 메스꺼움 등이 었으나, 큰 문제는 없었다고 한다. 12g이면 500mg 캡슐기준 24살이다. 이렇게 먹어도 큰 이상이 없다곤 하지만, 이렇게 먹을 수 있는 사람 또한 흔치 않다. 보통의 사람의 경우 하루 권장은 200mg정도라고 한다. 특히 한국인의 경우 곡류 섭취량이 많기 때문에 식품으로도 충분히 섭취를 하고 있으므로 하루 1알 내지 2알로 보충하면 가장 적당할 것으로 사료된다.

이노시톨 제품 구입 복용 후기

생생한 후기. 약 1년간 복용한 후기를 이제부터 써보려고 한다.

평소 관심있던 키워드는 다이어트, 탈모예방, 활력 등이었다. 하지만 1년전 불면증과 탈모 등에 꽂혀서 영양성분을 비교하던 중

 "맥주효모" (관련포스팅 : http://wooow-kevin.tistory.com/manage/post/16)에 대해 알게되고 복용하던 도중, GABA성분에 대해 알게되어 가바를 먼저 복용했었다. 집중력 향상과 더불어 불면증, 다이어트 모든게 맞아떨어지는 영양제였다. 하지만 그럼에도 불구하고 이노시톨로 갈아 탄 계기는! 무엇보다도 가성비가 좋다. 비슷한 역할을 하면서도 맥주효모와 씨너지 효과를 낼 수 있는 이노시톨에 한표를 더 던진 것이다. 그렇게 이노시톨을 복용한지 어언 약 1년이 되었다. 1년간 먹어보며 느꼈던 효과들을 정리해보고자 한다.

1. 탈모

맥주효모 포스팅에도 썼듯이 나는 탈모증상이 있던 것은 아니다. 하지만 환절기(특히, 봄 가을)에 두피에 뾰루지, 가려움 등이 있었으며(이는 아직 그대로다), 무엇보다도 모발이 굉장히 얇다. 미용실에 가면 미용사들이 모발이 굉장히 얇다고 입을 꼭 한번씩은 댔었으니까. 고민 하던 중 피부과를 내방하여 탈모 검사를 해보니, "모공당 2~3가닥 모발이 있으므로 크게 탈모라고 볼 수는 없으나 모발이 굉장히 얇으므로 지금부터 관리를 해야만 한다." 라는 답변을 들었었다.

무서웠다. 탈모약을 복용하면 성욕을 잃을수도 있다던데, 무서운 일이 아닐 수가 없다.

그래서 선택했던 맥주효모, 그리고 이노시톨.

지금 현재로써는 모발이 내가 만지면 느껴질정도로 굵어지고 힘이 있어졌다. 드라이하고 왁스를 바르면 주저앉기 바빴던 머리카락이, 굵어지고 힘이 실리니 헤어세팅도 간편해지고 가늘어서 끊어지던 모발도 더이상 보이지 않기 때문이다.

따라서 이노시톨 만의 효과라곤 할 수 없지만, 이노시톨과 맥주효모의 합작품으로 건강한 모발을 가지게 된 것같아 첫번째 효과로 꼽았다.

2. 피부

이 또한 앞서 맥주효모 포스팅, 코큐텐, 알파리포산 포스팅 등에도 썼던 것 같은데, 모두 복용한지 1년 가까이 됨에 따라 무엇이 뛰어나기 때문에 피부, 안색이 좋아졌다고 할 수는 없다. 하지만 확실히 좋아졌다. 예전과 같이 비싼 화장품을 쓰지 않더라도, 클렌징에 신경을 쓰지 않더라도, 오일리한 피부는 그대로지만 안색이 좋아졌다는 말은 종종 듣는다. 피부결 또한. 

 비타민 B가 지방대사, 호르몬, 세포재생 등에 관여하고 그에 서포터해주고 서포터 받는 이노시톨이 크게 작용해서가 아닐런지 생각해본다.

3. 다이어트

솔직히 다이어트효과? 나는 못봤다. 결코 살이 빠지진 않았다. 

효과가 있는지 모르겠다. 하지만 양심고백을 하자면, 나는 결코 다이어트를 하겠답시고 식단 조절을 한 적이 없다.

마음껏 먹었다. 밤 늦게 라면도 먹고, 고기도 구워 먹고, 술도 먹고, 먹는 것만큼에서는 이영자 누님을 진심으로 존경한다.

돈을 많이 벌어야겠다고 생각하는 이유는 먹기 위해서다. 운동을 많이 해야겠다고 생각하는 이유도 먹기 위해서다. 적어도 나는 그렇다.

근데, 그럼에도 불구하고 복용 후 체중이 늘지는 않았다.

이게 효과가 있다고 해야될런지, 없다고 해야될런지. 

어쨋거나 나는 살빠진적은 없으니 다이어트 효과는 보지 않았다. 라고 결론을 낸다.

4. 불면증&활력

나는 항상 영양제를 먹을때 활력이라는 부분에 대해 많이 본다. 내가 저걸 먹으면 막 힘이나서 으랏차차! 부지런해지고, 바지런해지고, 힘도 잘쓰고 그럴 줄 알았다. 아니다. 그냥 똑같이 게으른 돼지다. 활력이 증가한다해서 부지런해지는건 아니라고 단호히 말씀드리고 싶다.

불면증에 관련해서도, 잠을 깊게 자는 것은 같은데 쉽게 잠못드는건 매한가지다.

왜? 자기전에 핸드폰을 보니까... 이래저래 공상도 하고, 상상도 하고, 후회도 하고, 반성도 하고, 설레기도 하고 하다보면 새벽 1~2시가 되기 충분한 시간이니까..

불면증과 활력에 관련해서는 효과를 본적이 없다. 물론 효과를 보기 위해 노력한 적도 없다라고 꼭 인정하고 넘어가자.

이상 내가 복용했던 후기이다.

 그렇다면 나는 어떠한 제품을 이용했는가?

나우푸드 이노시톨 500mg과 jarrow 이노시톨 750mg을 번갈아 복용했다. 

물론 자로우 이노시톨이 용량이 높으므로 가격이 쪼끔 더 비싸다.

두제품 모두 쿠* 사이트에서 쿠* 로*직구가 가능하므로, 구입하기에도 간편하다.

자로우, 나우푸드 이노시톨 모두 미오(MYO)이노시톨이므로 안심하고 복용해도 된다.

항상 맥주효모 2~3알과 이노시톨을 함께 복용하고 있으며, 아침, 저녁 한알씩 하루 두알씩 복용했다.

이상 이노시톨에 대한 정리 끝!

코엔자임큐텐?  (이하 코큐텐)

그렇다면 과연 코큐텐이란 무엇인가?

비타민Q로도 불리기도 하는 코큐텐은 체내에서 합성되는 지용성 비타민의 한 종류이다. 허나 왜 보충을 해야하느냐?

20대 이후로 점차 줄어들어 30대 노화와 함께 코큐텐 생성은 줄어들고, 활성산소는 늘어만 가며, 따라서 노화는 급속히 진행되기 때문.

또한 세포 내의 미토콘드리아에서 생명활동에 기본이 되는 에너지인 ATP생성을 돕는다. 모든 세포간의 주고받는 전자신호에 관여한다고 보면된다.

그럼 음식으로는 섭취 안되는가? 된다! 분명히 음식으로도 섭취가 가능하다. 특히 소의 간이나 돼지 부속물 등을 통해 섭취가 가능하지만,

30대 이후 하루 권장량인 코큐텐 100mg을 섭취하기 위해서는 하루 1kg의 고기를 먹어야만 가능한 량이다.

주름을 지방으로 채우기 딱 좋은 량..^^

그럼 코큐텐의 진짜 효능에 대해서 알아보자!

1. 심장병 예방 및 완화

과거 부정맥에 대한 치료약이 존재 하지 않을 때, 미국에서 코큐텐을 약 대신 섭취했었다.

부정맥 뿐만 아니라, 울혈성 심부전, 심근병증 환자에게 보충한 결과 좌심실 기능, 펌프기능, 운동내성, 확장기 기능 부전등에 대한 개선을 보였다.

2. 혈압관리능력개선

항고혈압제 복용시 코큐텐 추가복용을 한다면, 혈압개선 효과가 있음이 증명되었다. 뿐만 아니라 고지혈증 치료약 등과 병행이 증상 개선을 물론이며 신체 기능상 코엔자임 큐텐이 보충됨에 따라 건강을 위해서 필요하다고 연구결과가 발표되었다.

3. 남성 불임

정자의 운동성 증가에 탁월한 효과가 있다고 한다. 아르기닌이 생식세포 분열에 필수요소인데, 코큐텐이 곧 아르기닌이기 때문이다.

4. 활력증진

앞서 말했듯이 모든 생명활동에 기본이 되는 에너지 ATP생성을 돕는다. 운동 전 복용은 활력을 더함에 더할나위없이 좋다.

5. 노화방지

산화물질인 활성화산소, 지방질 과산화물에 대항함과 동시에 산화형 비타민 E로 환원, 안정화시켜 비타민 e가 항상화 작용을 하는데 필수역할.

6. 면역체계 강화작용

암예방, 에이즈 치료 보조제 등으로 유명하다.

7. 다이어트

활력증진과 함께 혈중지질 개선 등을 통해 다이어트 효과를 기대할 수 있다.

8. 우울증 개선

활력증진을 통해 우울증 개선에 효과가 있음이 입증되었다.

이 밖에도 효과는 너무 많은데 그렇다면 부작용은? 과잉섭취시 문제는?

현재 보고된 부작용은 없다고 한다.

하지만 간혹 속이 불편하거나 매스꺼움, 불면증, 두통 등의 증상이 일시적으로 있을 수 있다고 한다.

※부정맥 환자 혹은 고지혈증 환자들 중 와파린이라는 약을 복용할 경우 약의 효능이 저하될 수 있으니, 의사와 필히 상의해야한다.

 혹은 심장병이나 치료약에 대해 잘모르겠는 경우 꼭 전문가와 상담을 거친 후 복용!

임산부 그리고 수유중인 산모의 경우 의사와 상담을 꼭 해야한다!

섭취량 및 복용방법!

20대 때까지는 체내에서 활기차게 합성된다고 하나, 30대부터 부족해지는 비타민 코큐텐.

코큐텐 섭취량을 계산하기는 매우 쉽다. 30대때부터 부족하니 30대에는 100mg, 40대 200mg, 50대 300mg, 60대 400mg 이상

심장병 환자의 경우 의사와 상의 후 고용량 복용을 하기도 한다.

또한 코큐텐은 지용성 비타민이므로 기름기와 섭취했을 때 흡수가 더욱 좋다고 한다. 그래서 나는 오메가3+코큐텐 혹은 기름진 식사 후 한알을 추가로 더 먹는다.

복용 후기

필자는 현재 코큐텐을 복용한지 1년이 넘었으며, 복용 이유는 집안내력이 심장병이 있으며,

다이어트를 목적으로 먹었으나 살이 빠지진 않았다. 하지만 피부가 좋아졌단 말, 얼굴이 좋아졌단 말은 매우 많이 듣는다.

화장품은 저가화장품 브랜드 중 어* 제품의 수분크림 하나만 바른다. 세수는 시*물의 녹차클렌징폼.

코큐텐의 효과라고 생각하며 열심히 챙겨먹는 중이다.

아래에는 내가 먹어본 제품은 총 3종류이다.

 Solga Nutri-Nano CoQ-10 3.1x

 Doctor's Best CoQ10 100MG

GNC CoQ-10 200MG

용량의 다양성(GNC사의 제품이 가장 많은 용량의 제품군을 가지고 있다)

Solga ★☆☆☆☆

Doctor's Best ★★★☆☆

GNC ★★★★★

가성비(닥터스베스트사의 제품의 가격이 가장 저렴하다)

Solga ★☆☆☆☆

Doctor's Best ★★★★★

GNC ★★★★☆

구입접근성(GNC는 한국매장도 있으며, 직구사이트, 쿠팡 등을 통해 구입가능)

Solga ★☆☆☆☆

Doctor's Best ★★★☆☆

GNC ★★★★★

효과(Solga는 흡수율을 높인 제품이라 광고가 되어서 플라시보 효과인진 모르겠으나, 확실히 작은 용량임에도 다음날 피부가 매끈한게 보인다.)

Solga ★★★★★*3

Doctor's Best ★★★★☆

GNC ★★★★☆

총평점(개인적으로 GNC사의 제품이 가격도 효과도 가장 무난했으며, 알약 크기도 가장 먹기 간편했다.)

Solga ★★★☆☆

Doctor's Best ★★★★☆

GNC ★★★★★